بسم الله الرحمن الرحيم


الى عاشقات الرشاقه والجسم المرن ..
اخواتي الغاليات اهدي لكم هذه التمارين الخفيفه

هي بسيطه وخفيفه لكن ستجدي في نتائجها ما يبهرك

فهي تشد الجسم وتجعله ممشوق ورشيق ومرن بشكل خيالي جدآ وتبرز جماله الشكلي

وتزيل آلآم الظهر كليآ حتى آلآم ما بعد الولاده ..


هذا التمرين مفيد جدآ لجمال للخسر ..

1- قفي مستقيمة الظهر وانحني جهة الأمام قد ماتستطيعي لا تضغطي على نفسك فمع

الأستمرار والتكرار بأستطاعتك ان تلامس يديك الأرض لكن يحتاج لوقت و طول بال ..

2- الآن قفي مستقيمه مرة اخري ارفعي يدك اليمنى فوق رأسك واجعليها بشكل زاويه

وانحني جهة اليسار كرريها ست مرات ..ومثل ماذكرت قد ماتستطيعي لاتضغطي اكثر لأنه

مع التكرار سيزيد جسمك مرورنه وبأستطاعتك الأنحناء اكثر ..

3- قفي مستقيمه وارفعي يدك اليسرى كما فعلتي باليمى وانحني جهة اليمين كرريها كذلك

ست مرات ..

ألآن وصلنا التمرين الثاني وعلينا ان نكون اكثر حذر في الضغط لأنه في البدايه بيكون

صعب والضغط بشده يسبب تمزق في العضلات لذلك علينا ان لا نستعجل في الحصول على

النتائج ..

1- اجلسي على الأرض مدي رجليك للأمام بشكل مستقيم اجعلي ظهرك بشكل مستقيم

ارفعي كلتا يديك بأستقامه ظهرك انحني للأمام بشكل موازي لرجليك وكما ذكرت بدون

ضغط .. اعتدلي وانحني ست مرات ومع الوقت والأستمراروتكرارالتمرين تستطيعي ان

تلامس جبهتك ركبتيك وكفيك يلامسن اطراف قدميك ويصبح جسمك ورجليك خطان

مستقيمان متوازيان ..هذا التمرين مفيد جدآ جدآ للآم الظهرولمرونه الجسم عامه..

3- الآن باعدي بين رجليك اقصى مسافه لتصبح بشكل 7 اجعلي ظهرك مستقيمآ ارفعي كلتا

يديك امتداد لظهرك بشكل مستقيم وانحني للأمام بميلان جهة رجلك اليمنى بحدود

استطاعتك ارفعي بأستقامه وانحني مره ثانيه كرريها ست مرات ..

4- كرري نفس التمرين لكن جهة رجلك اليسرى .. تكرار هذا التمرين يشد منطقه الوسط

ويزيل الزوائد من السمنه والعكن ويعطي الجسم انسياب وتناسق جمالي باهر ...